Sovtejp, Relaxator...

Tejpa på längden eller tvären – Sleep Tape kan appliceras antingen på längden eller tvären. En del användare upplever att tejpning på längden, från näsan och ned mot hakan, känns mindre läskigt då det blir en glipa på vardera sidan så att det går snabbt att ta bort tejpen om behov skulle uppstå.

• Var uthållig – När du vaknar upp kanske tejpen inte sitter kvar. Det är vanligt att vi drar bort tejpen i sömnen första, andra och kanske tredje natten. Rådet är att vara uthållig och fortsätta tejpa munnen. Tejpa minst en vecka, eller allra helst fyra veckor innan du utvärderar.
• Tejpa en stund innan läggdags – Om du känner obehag kan du tejpa munnen en kvart före läggdags, under några kvällar, för att vänja dig.
• Få din partner att också tejpa – Även om det inte har världens största erotikfaktor går det ju alltid att kramas först och sedan tejpa munnen. En del har valt strategin att vänta med att tejpa munnen tills partnern somnat. Men kanske kan du även få din partner att tejpa munnen?

Några generella tips när det gäller att tejpa munnen på natten

• Förbättra andningen på dagtid – Är andningen kraftigt försämrad på dagtid (genom munnen, snabb, ytlig, orytmisk, full av gäspningar, suckar, harklingar, snorar och andra ljud, övre delen av bröstkorgen rör sig, ofta täppt i näsan m.m) så är bra att jobba med att förbättra andningen på dagtid. Så som vi andas på dagtid så andas vi på natten.
• Ta det i steg – Man får inte syrebrist av att tejpa munnen och bara andas genom näsan. Tvärtom, näsandning ger en bättre syresättning. Det som däremot kan ske är att övergången från mun- till näsandning går för snabbt, ungefär som om man aldrig joggat förut och ger sig ut och joggar i full fart – det tar inte lång tid innan man får andnöd och tvingas stanna eller sakta ned rejält. Träna därför på att ha munnen stängd så ofta som möjligt på dagtid.
• Jag blir livrädd bara av tanken på att tejpa – Det är fullt förståeligt och blir du jättestressad bara av tanken på att tejpa munnen på natten, gör det inte. Börja då istället med att tejpa munnen på dagtid, exempelvis en kvart framför tv:n under några kvällar, för att vänja dig vid den förändring som sker i kroppen. När du känner dig trygg med tejpen och det förändrade andningsmönstret blir det naturligt att prova nästa steg med muntejpning på natten

Hur kan jag undvika att få såriga läppar av att tejpa munnen?

• Lägg tejpen mot kudden eller mot handen ett par gånger så att klistret minskar litet.
• Riv tejpen mitt itu och tejpa från näsan och ned mot hakan, så att mindre tejp kommer i kontakt med huden.
• ”Vik” in läpparna litet innan du sätter dit tejpen.
• Ta på litet kokosfett, cerat eller liknande innan du tejpar.
• Fukta läpparna litet innan du sätter dit tejpen.
• Återanvänd tejpen under flera nätter så att klistret minskar efterhand.
• Använd tungan för att först fukta läpparna och därefter putta ut tejpen inifrån när du ska ta av den på morgonen.
• Drick mer vatten då torra och känsliga läppar kan vara ett tecken på att du dricker för litet vatten. Ett enkelt sätt att kontrollera om du får i dig tillräckligt med vatten är att kolla lukt och färg på din urin. Gult till ljusgult och väldigt svag eller ingen lukt indikerar att du får i dig tillräckligt med vatten.
• Minska på användning av kortison. Läkemedel innehållande kortison kan ge upphov till torra och känsliga läppar.

Jag vaknar ofta med täppt näsa - kan jag tejpa ändå?

En täppt näsa är ofta en konsekvens av munandning i vila. Munandning i vila ger koldioxidbrist som i sin tur ger syrebrist. Koldioxid lämnar endast kroppen via utandningen och ett sätt för kroppen att försöka minska utflödet av koldioxid är att täppa till näsan. Det som sker när du tejpar munnen och bara andas genom näsan är att koldioxidnivåerna hålls optimala och kroppen behöver då inte längre täppa till näsan för att minska utflödet, och problemet med den täppta näsan försvinner.

Jag har skägg/mustasch - kan jag tejpa ändå?

Det är många som bekräftar att det går utmärkt att tejpa munnen om man har skäggstubb, skägg eller mustasch. Ett tips är att riva tejpen mitt itu och bara tejpa mitt på munne

Fler saker som är viktiga för att få ett bra flöde i kroppen:

• Drick minst ca 1,5-2 liter rumstempererat vanligt vatten varje dag, beroende på din vikt. Bara lite till måltiderna. Det mesta ska intas mellan måltiderna. Om man ökar mycket på vatten behöver kroppen oftast mer salt, gärna Celtic salt.
• Ta bort all stress och oro. Överträning är också stress för kroppen.
• Rör på dig t ex genom yoga, promenader, hoppa hopprep eller studsmatta.
• Låt kroppen återhämta sig efter arbete/träning.
• Ät ren mat utan innehållsförteckning.
• Ta gärna varma bad med t ex Epsom salt (magnesium). 
• Låt inte kläder, t ex bygel-BH, hämma lymfflödet.
• Om du är svullen i benen, lägg dem rejält högt när du t ex tittar på TV.
• Sov 7-8 h per natt. Kroppen städar sig på natten.

Lyssna gärna på Framgångspodden nr 590 med Anders Olsson.